ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೂಕಗಳು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ರೂಪ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೊಸತಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು.ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಉಚಿತ ತೂಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವೇಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯು ಸಮಯದ ಘಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಹು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ (1).ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತುಣುಕಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (1).
ಬಳಕೆಯ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸಾಧನದ ಹರಿಕಾರ ತುಣುಕು ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು (2).ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೋಜಿನ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-03-2022