ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾಟ್ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವೆಬ್‌ಎಮ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ದೂರ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು.ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬು - ಆಸ್ತಮಾ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಅಲ್ಲವೇ?ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.ಉಫ್.ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ!

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ನಾವು ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಜೇತರಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮಾಡಿ.

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಇಳಿಸಿ.ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.ನಂತರ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: 5 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತರಬೇತುದಾರ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ

2. ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು

ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿ.10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ಪಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಟಾಪ್ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಂತರದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ಅದು ಮುಖದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.ನಂತರ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಇತರ ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನಾವು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ.ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.